Wie kombiniert man Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?
Kurzantwort: Viele Nahrungsergänzungsmittel können grundsätzlich miteinander kombiniert werden. Entscheidend ist jedoch nicht nur, ob zwei Produkte gleichzeitig eingenommen werden können, sondern welche Inhaltsstoffe und Dosierungen sich dadurch addieren.
Besonders bei mehreren Vitamin- und Mineralstoffpräparaten sollte deshalb die gesamte tägliche Zufuhr betrachtet werden. Zusätzlich können einzelne Mineralstoffe miteinander oder mit bestimmten Medikamenten interagieren.
Multivitamin am Morgen, Magnesium am Abend, zusätzlich Vitamin D, ein B-Komplex und vielleicht noch ein Produkt für das Immunsystem: Eine Supplement-Routine kann schnell aus mehreren Präparaten bestehen.
Das Problem dabei ist nicht automatisch die Anzahl der Dosen. Entscheidend ist, was tatsächlich in den einzelnen Produkten enthalten ist. Zwei unterschiedlich benannte Nahrungsergänzungsmittel können dieselben Vitamine oder Mineralstoffe liefern – und dadurch die tägliche Gesamtzufuhr deutlich erhöhen.
Wer Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll kombinieren möchte, sollte deshalb nicht nur fragen: „Kann ich diese beiden Produkte zusammen einnehmen?“ Die wichtigere Frage lautet häufig: „Welche Inhaltsstoffe nehme ich dadurch insgesamt zu mir?“
| Kombination | Worauf achten? |
|---|---|
| Multivitamin + Magnesium | Grundsätzlich möglich; Magnesium-Gesamtmenge aus allen Präparaten prüfen. |
| Multivitamin + B-Komplex | Deutliche Doppelungen einzelner B-Vitamine möglich. |
| Multivitamin + Vitamin D | Vitamin-D-Mengen beider Produkte addieren. |
| Multivitamin + Zink | Prüfen, wie viel Zink das Multivitamin bereits enthält. |
| Eisen + Vitamin C | Vitamin C kann die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen verbessern. |
| Eisen + Calcium | Bei separaten Präparaten kann eine zeitlich getrennte Einnahme sinnvoll sein. |
| Mehrere Multivitamine | Hohes Potenzial für unnötige Doppelungen; Gesamtmengen genau prüfen. |
| Supplements + Medikamente | Mögliche Wechselwirkungen anhand des konkreten Arzneimittels prüfen. |
Der wichtigste Schritt: Inhaltsstoffe und Dosierungen addieren
Der häufigste Fehler beim Kombinieren von Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, Produkte statt Inhaltsstoffe zu betrachten.
Ein Multivitamin, ein B-Komplex und ein „Immune Complex“ sind zwar drei unterschiedliche Produkte. Trotzdem können alle drei beispielsweise Vitamin B6 enthalten. Ein Multivitamin und ein separates Vitamin-D-Präparat können beide Vitamin D liefern. Gleiches gilt für Zink, Magnesium, Selen oder andere Mikronährstoffe.
Deshalb gilt:
Nicht die Anzahl der Supplement-Dosen ist entscheidend, sondern die Summe der enthaltenen Inhaltsstoffe und Dosierungen.
Ein einfaches Beispiel
Angenommen, zwei täglich verwendete Produkte liefern folgende Mengen:
| Nährstoff | Produkt A | Produkt B | Zusammen |
|---|---|---|---|
| Zink | 20 mg | 10 mg | 30 mg |
| Vitamin B6 | 4,8 mg | 5 mg | 9,8 mg |
| Vitamin D | 20 µg | 25 µg | 45 µg |
Entscheidend ist also nicht die Aussage „Ich nehme nur zwei Produkte“, sondern die tatsächliche Gesamtzufuhr der einzelnen Nährstoffe.
NRV und UL sind nicht dasselbe
Auf Nahrungsergänzungsmitteln werden Vitamine und Mineralstoffe häufig zusätzlich als Prozent des NRV angegeben. NRV steht für Nutrient Reference Value und dient als Referenzwert für die Lebensmittelkennzeichnung. Er ist weder eine individuell berechnete Bedarfsmenge noch automatisch eine persönliche Optimaldosis.
Davon zu unterscheiden ist der Tolerable Upper Intake Level (UL). Ein UL bezeichnet – sofern für den jeweiligen Nährstoff festgelegt – die höchste chronische tägliche Zufuhr, bei der nach aktuellem Wissensstand voraussichtlich kein relevantes Risiko für unerwünschte gesundheitliche Wirkungen besteht. Welche Quellen bei einem UL berücksichtigt werden, hängt vom jeweiligen Nährstoff ab.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) veröffentlicht darüber hinaus Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln. Diese dienen der wissenschaftlichen Risikobewertung und sind nicht mit dem individuellen Bedarf oder einem gesetzlich festgelegten EU-Höchstwert gleichzusetzen.
Wenn du NRV-Angaben und Dosierungen genauer einordnen möchtest, findest du die Grundlagen in unserem Ratgeber Multivitamin kaufen: Worauf solltest du achten?.
Multivitamin mit anderen Supplements kombinieren
Ein Multivitamin enthält bereits mehrere Mikronährstoffe. Deshalb ist hier das Potenzial für Überschneidungen besonders hoch.
Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel sind dadurch nicht automatisch ausgeschlossen. Vor jeder Kombination sollte aber geprüft werden, welche Inhaltsstoffe bereits im Multivitamin enthalten sind und wie sich die Tagesmengen dadurch verändern.
Multivitamin + Magnesium
Magnesium und ein Multivitamin können grundsätzlich Bestandteil derselben Supplement-Routine sein. Entscheidend ist, ob und wie viel Magnesium das Multivitamin bereits liefert.
Wer zusätzlich ein separates Magnesiumpräparat verwendet, sollte die Mengen aus allen Nahrungsergänzungsmitteln addieren. Für Magnesium ist dabei wichtig: Der in Europa abgeleitete UL von 250 mg pro Tag bezieht sich auf zusätzliches Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln, nicht auf das natürlicherweise in normalen Lebensmitteln enthaltene Magnesium.
Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls eine Höchstmenge von 250 mg Magnesium pro Tagesverzehrempfehlung eines einzelnen Produkts und empfiehlt, diese Menge auf mindestens zwei Portionen zu verteilen. Hintergrund sind vor allem mögliche gastrointestinale Beschwerden wie Durchfall bei höheren zusätzlichen Mengen.
Mehr über unterschiedliche Magnesiumverbindungen und deren Einordnung findest du auf unserer Übersichtsseite zu Magnesiumformen. Dort findest du auch weitere Informationen zu MGN+ Magnesium.
Multivitamin + Vitamin-B-Komplex
Diese Kombination verdient besondere Aufmerksamkeit, weil viele Multivitamine bereits alle acht B-Vitamine enthalten.
Ein zusätzlicher B-Komplex führt dann nicht nur zu „mehr B-Vitaminen“, sondern kann einzelne Tagesmengen deutlich erhöhen. Dass B-Vitamine wasserlöslich sind, bedeutet nicht, dass beliebig hohe Mengen grundsätzlich unproblematisch sind.
Für einzelne B-Vitamine bestehen wissenschaftlich abgeleitete Obergrenzen. Das gilt beispielsweise für Vitamin B6. Besonders bei längerfristiger Einnahme sollte deshalb jedes B-Vitamin einzeln betrachtet werden, statt lediglich festzustellen, dass beide Produkte „B-Vitamine“ enthalten.
Mehr über die einzelnen B-Vitamine findest du auf unserer Übersichtsseite zum Vitamin-B-Komplex. Weitere Informationen zu unserem B-Komplex findest du unter VITB+ B-Vitamin-Komplex.
Multivitamin + Vitamin D
Vitamin D wird häufig sowohl über ein Multivitamin als auch über ein separates Präparat aufgenommen.
Die Rechnung ist einfach: Liefert das Multivitamin beispielsweise 20 µg Vitamin D und das separate Präparat weitere 25 µg, beträgt die zusätzliche Vitamin-D-Zufuhr aus beiden Nahrungsergänzungsmitteln zusammen 45 µg pro Tag.
Ob eine zusätzliche Vitamin-D-Supplementierung sinnvoll ist, lässt sich daraus allein jedoch nicht ableiten. Entscheidend sind unter anderem die bereits vorhandene Zufuhr, individuelle Faktoren und gegebenenfalls der Vitamin-D-Status.
Multivitamin + Zink
Zink ist nicht nur in klassischen Multivitaminen enthalten, sondern häufig auch in Produkten, die beispielsweise für Immunsystem, Haut oder Haare positioniert werden.
Dadurch kann Zink unbemerkt über mehrere Produkte gleichzeitig aufgenommen werden. Wer ein zusätzliches Zinkpräparat verwendet, sollte deshalb zuerst prüfen, wie viel Zink bereits im Multivitamin und in anderen täglich verwendeten Produkten enthalten ist.
Multivitamin + Eisen
Eisen ist nicht Bestandteil jedes Multivitamins. Wenn es enthalten ist, sollte ein zusätzliches Eisenpräparat jedoch nicht isoliert betrachtet werden.
Die benötigte Eisenmenge hängt stark von der individuellen Situation ab. Eine zusätzliche Eisensupplementierung sollte deshalb nicht allein deshalb erfolgen, weil Eisen ein essenzieller Mineralstoff ist.
Bei einer Kombination müssen die Eisenmengen aller verwendeten Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt werden.
Welche Nährstoffe können sich sinnvoll ergänzen?
Nährstoffe wirken im Körper nicht vollständig isoliert. Trotzdem sollte aus einem physiologischen Zusammenhang nicht automatisch eine Empfehlung abgeleitet werden, mehrere Supplemente miteinander zu kombinieren.
Einige Zusammenhänge sind für die praktische Einnahme besonders relevant.
Vitamin C und Eisen
Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. Dieser Zusammenhang ist insbesondere für Nicht-Häm-Eisen relevant.
Das bedeutet allerdings nicht, dass zu jedem eisenhaltigen Multivitamin automatisch ein separates Vitamin-C-Präparat notwendig ist. Viele Kombinationsprodukte enthalten bereits Vitamin C.
Vitamin D und Calcium
Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor sowie zur Aufrechterhaltung eines normalen Calciumspiegels im Blut bei.
Dieser physiologische Zusammenhang bedeutet jedoch nicht, dass jeder Mensch Vitamin D und Calcium zusätzlich gemeinsam supplementieren sollte. Ob eine Ergänzung sinnvoll ist, hängt von der jeweiligen Versorgung und individuellen Situation ab.
Fettlösliche Vitamine und eine Mahlzeit
Bei fettlöslichen Vitaminen spielt außerdem nicht nur die Kombination mit anderen Supplements eine Rolle, sondern auch die Einnahmesituation. Nahrungsfett kann beispielsweise die Aufnahme von Vitamin D unterstützen.
Wann ein Multivitamin sinnvollerweise eingenommen wird und welche Rolle Mahlzeiten, Kaffee, Tee oder Medikamente spielen, erklären wir ausführlich im Ratgeber Multivitamin richtig einnehmen: Wann und wie?.
Welche Supplements sollte man zeitlich trennen?
Im Internet finden sich lange Listen von Vitaminen und Mineralstoffen, die angeblich „niemals zusammen“ eingenommen werden dürfen. Solche pauschalen Regeln greifen häufig zu kurz.
Ob eine zeitliche Trennung sinnvoll ist, hängt von den konkreten Stoffen, Dosierungen und gegebenenfalls verwendeten Medikamenten ab.
Eisen und Calcium
Calcium kann unter bestimmten Bedingungen die Eisenaufnahme beeinflussen. Bei separaten Calcium- und Eisenpräparaten kann deshalb eine Einnahme zu unterschiedlichen Tageszeiten sinnvoll sein.
Das bedeutet jedoch nicht, dass jedes fertige Multivitamin, das beide Mineralstoffe enthält, grundsätzlich problematisch ist. Die Situation bei einzelnen höher dosierten Präparaten ist nicht automatisch auf jede komplexe Formulierung übertragbar.
Eisen und Kaffee oder Tee
Kaffee und Tee können aufgrund ihrer Polyphenole die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen beeinflussen. Bei einem eisenhaltigen Präparat ist es deshalb sinnvoll, es nicht direkt zusammen mit Kaffee oder schwarzem Tee einzunehmen.
Die wissenschaftliche Einordnung und praktische Einnahmeempfehlung findest du in unserem Ratgeber zur richtigen Multivitamin-Einnahme.
Mineralstoffe und Medikamente
Bei Medikamenten gelten andere Regeln als bei der Kombination verschiedener Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium, Calcium, Eisen und Zink können beispielsweise mit bestimmten Arzneimitteln interagieren.
Das betrifft unter anderem Levothyroxin sowie bestimmte Tetracyclin- und Fluorchinolon-Antibiotika. Hier können konkrete Einnahmeabstände erforderlich sein.
Wichtig: Bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollte die Kombination mit Nahrungsergänzungsmitteln anhand des konkreten Arzneimittels geprüft werden. Die Gebrauchsinformation beziehungsweise ärztliche oder pharmazeutische Beratung hat Vorrang vor allgemeinen Supplement-Regeln.
Die häufigste Falle: versteckte Doppelungen
Je mehr Kombinationspräparate verwendet werden, desto schwieriger wird es, die tatsächliche Gesamtzufuhr im Blick zu behalten.
Eine Routine könnte beispielsweise so aussehen:
- Multivitamin
- Vitamin-B-Komplex
- Magnesium-Komplex
- „Immune“-Supplement
- separates Vitamin D
Auf den ersten Blick erfüllen diese fünf Produkte unterschiedliche Zwecke. Auf Ebene der Inhaltsstoffe könnten sich jedoch zahlreiche Überschneidungen ergeben:
- Vitamin B6 aus mehreren Produkten
- Vitamin B12 aus mehreren Produkten
- Vitamin D aus mehreren Produkten
- Zink aus mehreren Produkten
- Magnesium aus mehreren Produkten
- Selen aus mehreren Produkten
Das BfR berücksichtigt bei seinen Höchstmengenvorschlägen ausdrücklich, dass eine Mehrfachexposition durch unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel entstehen kann. Genau deshalb sollte bei mehreren Präparaten nicht jedes Produkt isoliert bewertet werden.
Merksatz: Zwei Produkte mit unterschiedlichen Namen sind nicht automatisch zwei unterschiedliche Nährstoffquellen. Entscheidend ist immer der Blick auf die Inhaltsstoffe und die jeweilige Tagesdosis.
Supplement-Routine in 5 Schritten aufbauen
Eine Supplement-Routine muss nicht kompliziert sein. Statt für jedes Produkt einen eigenen Einnahmeplan zu erstellen, hilft eine systematische Bestandsaufnahme.
Schritt 1
Alle Supplements erfassen
Schreibe alle Nahrungsergänzungsmittel auf, die du regelmäßig verwendest – einschließlich Produkte, die nur an bestimmten Tagen eingenommen werden.
Schritt 2
Inhaltsstoffe vergleichen
Betrachte nicht nur Produktnamen oder Kategorien. Prüfe die Nährwert- und Zutatenangaben jedes einzelnen Präparats.
Schritt 3
Tagesmengen addieren
Addiere gleiche Vitamine und Mineralstoffe anhand der empfohlenen Tagesdosis. So werden Doppelungen sichtbar.
Schritt 4
Gesamtzufuhr einordnen
Prüfe, ob hohe Mengen einzelner Nährstoffe entstehen und ob dafür ein nachvollziehbarer Grund besteht. NRV, wissenschaftliche Obergrenzen und individuelle Faktoren müssen dabei voneinander unterschieden werden.
Schritt 5
Einnahme möglichst einfach halten
Trenne Produkte nur dann zeitlich, wenn dafür ein sinnvoller Grund besteht – beispielsweise eine relevante Wechselwirkung, individuelle Verträglichkeit oder konkrete Herstellerempfehlung.
Praxisbeispiel: ALL+ mit anderen Supplements kombinieren
Minerva-Vita ALL+ kombiniert 23 Inhaltsstoffe in einer Tagesdosis. Dazu gehören das vollständige Vitamin-B-Profil, Vitamin C, Vitamin D3 und Vitamin E sowie Magnesium, Zink, Eisen und weitere Spurenelemente.
Wer ALL+ als Bestandteil seiner Routine verwendet, sollte zusätzliche Präparate deshalb nicht isoliert betrachten, sondern zunächst prüfen, welche Nährstoffe bereits enthalten sind.
| Zusätzlich zu ALL+ | Was sollte geprüft werden? |
|---|---|
| MGN+ Magnesium | ALL+ enthält bereits 60 mg Magnesium; MGN+ liefert zusätzlich 300 mg elementares Magnesium pro Tagesdosis. Zusammen ergeben sich damit 360 mg zusätzliches Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln. Zum Vergleich: Der europäische UL für zusätzliches Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln liegt bei 250 mg pro Tag. Die Kombination sollte deshalb hinsichtlich Gesamtmenge und individueller Verträglichkeit bewusst betrachtet werden. |
| VITB+ B-Komplex | ALL+ enthält bereits alle acht B-Vitamine. VITB+ führt deshalb zu deutlichen Überschneidungen. Die Tagesmengen der einzelnen B-Vitamine sollten vor einer Kombination addiert und einzeln bewertet werden. |
| Vitamin D | ALL+ liefert bereits 20 µg Vitamin D3 pro Tagesdosis. Eine zusätzliche Vitamin-D-Dosis muss zur Gesamtzufuhr addiert werden. |
| Zink | ALL+ liefert bereits 20 mg Zink pro Tagesdosis. Zusätzliche Zinkprodukte erhöhen die Gesamtzufuhr entsprechend. |
| Eisen | ALL+ enthält bereits 15 mg Eisen pro Tagesdosis. Ein zusätzliches Eisenpräparat sollte deshalb nur unter Berücksichtigung der gesamten Eisenversorgung eingesetzt werden. |
| NMN oder TMG | Keine direkte Doppelung derselben klassischen Vitamine oder Mineralstoffe. Das bedeutet jedoch nicht automatisch, dass jede Kombination für jede Person erforderlich oder sinnvoll ist. |
Die vollständige Zusammensetzung und wissenschaftliche Einordnung von ALL+ findest du auf unserer ALL+ Erklärseite.
ALL+ All-in-One Komplex ansehen →
Mehr Supplements sind nicht automatisch besser
Eine umfangreiche Supplement-Routine ist nicht automatisch eine bessere Supplement-Routine.
Bei Vitaminen und Mineralstoffen gilt nicht das Prinzip „mehr ist besser“. Werden mehrere hoch dosierte Nahrungsergänzungsmittel verwendet und zusätzlich angereicherte Lebensmittel konsumiert, kann die Gesamtzufuhr einzelner Mikronährstoffe deutlich steigen.
Eine durchdachte Routine beginnt deshalb nicht mit der Frage, welches Produkt noch ergänzt werden könnte, sondern mit einer Bestandsaufnahme:
- Was nehme ich bereits ein?
- Welche Inhaltsstoffe überschneiden sich?
- Wie hoch ist die gesamte Tagesmenge?
- Welches konkrete Ziel verfolgt das zusätzliche Präparat?
- Gibt es Medikamente oder individuelle Faktoren, die berücksichtigt werden müssen?
Eine gute Supplement-Routine besteht nicht aus möglichst vielen Produkten, sondern aus möglichst wenigen unnötigen Doppelungen.
Häufige Fragen zum Kombinieren von Nahrungsergänzungsmitteln
Kann man mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen?
Viele Nahrungsergänzungsmittel können grundsätzlich miteinander kombiniert werden. Entscheidend ist jedoch nicht die Anzahl der Produkte, sondern welche Inhaltsstoffe und Dosierungen sich dadurch addieren. Besonders bei mehreren Vitamin- und Mineralstoffpräparaten sollte deshalb die gesamte tägliche Zufuhr betrachtet werden.
Welche Vitamine sollte man nicht zusammen einnehmen?
Eine allgemeine Liste von Vitaminen, die niemals zusammen eingenommen werden dürfen, ist nicht sinnvoll. Häufig wichtiger sind Doppelungen der Dosierungen sowie Wechselwirkungen einzelner Mineralstoffe oder Wechselwirkungen mit Medikamenten. Bei fertigen Kombinationspräparaten sollte die vorgesehene Verzehrempfehlung beachtet werden.
Kann ich Magnesium und ein Multivitamin zusammen einnehmen?
Grundsätzlich ist das möglich. Enthält das Multivitamin bereits Magnesium, sollte jedoch die Magnesium-Gesamtmenge aus allen Nahrungsergänzungsmitteln berücksichtigt werden. Für zusätzliches Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln gelten eigene wissenschaftliche Obergrenzen und Höchstmengenempfehlungen.
Kann ich einen Vitamin-B-Komplex mit einem Multivitamin kombinieren?
Eine Kombination ist grundsätzlich möglich, kann aber zu deutlichen Doppelungen führen, wenn das Multivitamin bereits ein vollständiges B-Vitamin-Profil enthält. Deshalb sollten insbesondere die Gesamtmengen der einzelnen B-Vitamine geprüft werden.
Kann ich Vitamin D zusätzlich zu einem Multivitamin einnehmen?
Das hängt davon ab, wie viel Vitamin D das Multivitamin bereits liefert und welche zusätzliche Dosis verwendet wird. Beide Mengen müssen zur gesamten Supplementzufuhr addiert werden. Ob eine zusätzliche Vitamin-D-Supplementierung sinnvoll ist, hängt von der individuellen Situation ab.
Kann ich Zink und Magnesium zusammen einnehmen?
Zink und Magnesium können grundsätzlich Bestandteil derselben Supplement-Routine sein. Entscheidend sind die jeweiligen Dosierungen und die gesamte tägliche Zufuhr aus allen verwendeten Präparaten.
Wie erkenne ich, ob sich meine Supplements doppeln?
Vergleiche nicht nur die Produktnamen, sondern die Nährwert- und Zutatenangaben aller täglich verwendeten Präparate. Schreibe die Mengen gleicher Vitamine und Mineralstoffe auf und addiere sie auf Basis der jeweiligen Tagesdosis.
Wie viele Nahrungsergänzungsmittel kann man gleichzeitig nehmen?
Es gibt keine allgemeingültige maximale Anzahl an Nahrungsergänzungsmitteln. Entscheidend sind die enthaltenen Stoffe, deren Dosierungen, mögliche Doppelungen, Wechselwirkungen, die Ernährung und die individuelle Situation.
Fazit: Entscheidend ist die gesamte Supplement-Routine
Viele Nahrungsergänzungsmittel lassen sich grundsätzlich miteinander kombinieren. Ob eine Kombination sinnvoll ist, lässt sich jedoch nicht allein anhand der Produktnamen beurteilen.
Besonders bei Multivitaminen, B-Komplexen, Magnesium-, Zink-, Eisen- oder Vitamin-D-Präparaten können sich Inhaltsstoffe überschneiden. Deshalb sollten gleiche Nährstoffe aus allen täglich verwendeten Produkten addiert und gemeinsam betrachtet werden.
Auch zeitliche Abstände sind nicht pauschal für jedes Supplement erforderlich. Relevant werden sie vor allem bei bestimmten Mineralstoffen, bei individuellen Verträglichkeitsfragen oder bei Wechselwirkungen mit Medikamenten.
Die einfache Regel: Inhaltsstoffe prüfen, Tagesmengen addieren, Doppelungen erkennen und nur dort zeitlich trennen, wo es dafür einen nachvollziehbaren Grund gibt.
Wissenschaftliche Quellen und Grundlagen
Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Aktualisierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln. Stellungnahme Nr. 006/2024 vom 22. Februar 2024.
Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Höchstmengenvorschläge für Magnesium in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln. Einordnung der zusätzlichen Magnesiumzufuhr und der empfohlenen Höchstmenge.
Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Aktualisierung 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamin B6 in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln. Wissenschaftliche Einordnung hoher Vitamin-B6-Zufuhren.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Iron – Health Professional Fact Sheet. Wissenschaftliche Einordnung von Eisenaufnahme, Vitamin C, Calcium und möglichen Wechselwirkungen.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Health Professional Fact Sheet. Einordnung der Magnesiumzufuhr und möglicher Wechselwirkungen mit Arzneimitteln.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Health Professional Fact Sheet. Wissenschaftliche Einordnung von Vitamin-D-Zufuhr, Referenzwerten und Obergrenzen.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc – Health Professional Fact Sheet. Einordnung der Zinkzufuhr und möglicher Effekte hoher Dosierungen.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Multivitamin/mineral Supplements – Health Professional Fact Sheet. Allgemeine wissenschaftliche Einordnung von Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten.
Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder pharmazeutische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene Tagesdosis eines Produkts sollte nicht überschritten werden. Bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit, regelmäßiger Medikamenteneinnahme oder gezielter hoch dosierter Supplementierung sollte die individuelle Kombination medizinisch oder pharmazeutisch abgeklärt werden.
Über die Autorin
Sophie ist Teil der Minerva-Vita Redaktion und ordnet praktische Fragen rund um Nahrungsergänzungsmittel, Inhaltsstoffe, Einnahme und Produktqualität wissenschaftlich fundiert und verständlich ein.
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