Wann sollte man NMN einnehmen?
NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) gilt als einer der spannendsten Longevity-Wirkstoffe, weil es den NAD⁺-Spiegel im Körper steigern kann. NAD⁺ ist entscheidend für Energieproduktion, DNA-Reparatur und gesunde Alterung – doch mit zunehmendem Alter sinkt sein Level deutlich.
Viele, die NMN einnehmen, stellen sich die Frage: Gibt es den besten Zeitpunkt für die Einnahme? Die Antwort hängt von deinem Tagesrhythmus, deinem Ziel und deinem Stoffwechsel ab.
1. NMN am Morgen – Energie und Fokus
Die meisten Expert:innen empfehlen NMN am Morgen einzunehmen:
- Der Körper produziert tagsüber am meisten Energie (ATP) – hier unterstützt NMN optimal den NAD⁺-Stoffwechsel.
- Morgens auf nüchternen Magen wird NMN besonders gut aufgenommen.
- Viele berichten über spürbare Energie und besseren Fokus im Laufe des Tages.
Empfehlung: Direkt nach dem Aufstehen mit einem Glas Wasser.
„Die morgendliche Einnahme von NAD⁺-Vorstufen maximiert die Verfügbarkeit für zelluläre Energieprozesse.“ – Yoshino et al., Cell Metabolism, 2015
2. NMN vor sportlicher Aktivität
Sport beansprucht die Mitochondrien stark. Wer NMN vor dem Training einnimmt, kann die Energieproduktion der Zellen unterstützen. Erste Studien deuten an, dass NMN die Muskelregeneration verbessern und die Ausdauerleistung steigern kann.
„NMN-Supplementierung erhöhte die aerobe Kapazität und verbesserte die Muskelregeneration in präklinischen Modellen.“ – Uddin et al., Front Physiol, 2020
3. Einnahme mit TMG für optimale Wirkung
NMN benötigt Methylgruppen, um zu NAD⁺ umgewandelt zu werden. Ohne Ausgleich kann der Homocysteinspiegel steigen. Deshalb wird empfohlen, NMN mit TMG (Trimethylglycin) zu kombinieren. Diese Synergie stabilisiert die Methylierung und macht die Einnahme nachhaltiger.
4. Lieber morgens statt abends
Abends ist NMN weniger sinnvoll, da es aktivierend wirkt. Einige berichten sogar über Einschlafschwierigkeiten, wenn sie NMN zu spät nehmen. Daher gilt: besser morgens oder spätestens bis zum frühen Nachmittag einnehmen.
5. Langfristige Routine ist entscheidend
Die Effekte von NMN sind nicht sofort wie bei Koffein spürbar. Vielmehr geht es um eine kontinuierliche Anhebung des NAD⁺-Spiegels und damit um Zellschutz, Energie und gesunde Alterung. Regelmäßige Einnahme über Wochen und Monate ist entscheidend.
Fazit: Der beste Zeitpunkt für NMN
- Optimal: morgens, nüchtern oder vor dem Frühstück
- Alternative: vor sportlicher Aktivität
- Vermeiden: späte Einnahme am Abend
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Über die Autorin
Sophie ist Teil der Minerva-Vita Redaktion und spezialisiert auf Longevity, Ernährungswissenschaft und Biohacking. Sie verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit praxisnahen Tipps – für mehr Energie, Fokus und gesunde Langlebigkeit.
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